ご飯作りたくないストレスで疲れた主婦の対処法5選

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「家事育児や仕事でくったくた。ご飯作りたくない。」

「毎日3食、休みなくご飯の支度と片付けでうつ気味。」

「せっかく作ったのに子供がご飯を食べてくれない。もう作りたくない。」

「夫が在宅勤務。お昼も用意しないと。。」

「ご飯のこと考えるだけでストレス!」

この記事では、そんな「ご飯作りたくない病」でストレスを感じてうつ気味のあなたに、

ご飯を作りたくない時の対処法、日々のご飯作りが楽になるポイント、ズボラさん必見の簡単レシピ

を体験談も含めてご紹介します。

この記事で、明日からのごはん作りが楽になり、笑顔で過ごすことができるお手伝いができればと思います。

結論から申し上げますと、うまく手抜きをしていきましょうということです。

ご飯を作りたくない対処法5選
  1. スーパーの総菜を買う
  2. レトルト食品を常備する
  3. 生協などの食材宅配やミールキットを活用する
  4. 冷凍宅配弁当を利用する
  5. テイクアウトやデリバリーを利用する

最後には簡単おすすめレシピもご紹介します。

この記事を書いた人
  • 4歳7歳の子を持つ元看護師
  • 家事が苦手なズボラ主婦
  • 食材宅配を併用・ミールキット大好き
つねこです

\ 献立決めのストレスから解放/

目次

ご飯作りのことを考えるだけでストレスに感じる理由

「ご飯作りたくない。」って誰もが思うことがあることですが、毎日のことなので、これが続くとほんとにうつ病のようになってしまうこともある深い問題になります。

毎日のことで、一日三回なので、ちゃんとやろうと思うと、献立を考えて買い物行って、準備して、小さい子供がいれば食べさせて、やっと終わったと思って皿洗いしたらもう次のご飯、、っていう事、よくありますよね。

子供のためにバランスも考えないと、夫が好きなものも作らないと、など、考えるだけで疲れちゃいます。

ご飯作りたくない時ってどんな時でしょうか。理由を挙げてみます。

仕事・育児・家事で疲れている

仕事が忙しく、慌ただしく保育園へお迎えいって、帰ってきたら一息つく間もなく子どもの「おなかすいたー!」で、ご飯の準備。

ただでさえ疲れ切ってるのに思考停止でご飯のこと考えられない。。

仕事をしていなくても、育児だけでくたくたになるし、

子供がいなくたって、誰にでも疲れて無気力になる時ありますよね。

作ったごはんを子どもが食べない

ご飯作りたくない時疲れたなか頑張って食事の準備をしても、子どもが食べない。

「えー、これ?これしかないの?おいしくない。これ嫌いー。」

もう、ほんとにがっかりしますよね。

我が家では離乳食の時から食べむらや偏食に悩んできましたが、現在4歳の次女はいまだに偏食で悩んでいます。せっかく作っても食べてくれないとついイライラしてしまったり、ストレスが溜まってしまいます。

精神的に辛い

何かあって精神的にしんどいときは、ご飯作りたくなくないし食べなくてもいいやっていう状態になってしまいます。。

特に人生において重大な出来事があってストレスがかかると、何もできなくなってしまいます。

そんな時でも家族がいれば、ご飯を食べさせなければいけません。

ごはんを作りたくないストレスの対処法5選

具体的な対処法は以下の5つです。参考にしてみてください。

ご飯を作りたくない対処法5選
  1. スーパーの総菜を買う
  2. レトルト食品を常備する
  3. 生協などの食材宅配やミールキットを活用する
  4. 冷凍宅配弁当を利用する
  5. テイクアウトやデリバリーを利用する

スーパーの総菜を買う

一番手っ取り早い対処法はこれ。

仕事疲れて帰っていたときは、帰りにスーパーに寄って子供が好きな唐揚げやマカロニサラダ、枝豆などの総菜を買って帰っていました。

余裕があれば野菜の味噌汁だけでも作るといいですね。

しかし、毎日お惣菜というわけにもいきません。スーパーに行く気力がないときもありますね。

レトルト食品を常備する

日持ちのするレトルト食品を常備すると、いざという時に安心です。

今のレトルト食品はかなり進化していて、そのおいしさに驚くことがあります。

スーパーにも置いてあるので見たことがある人も多いと思いますが、

我が家で重宝しているのは、「カネ吉」のお惣菜!

サラダシリーズと和惣菜シリーズがあって、お気に入りはゴボウサラダとひじき煮。

子供も食べてくれるので、幼稚園のお弁当のおかずはカネ吉のひじき煮と冷食で済ませてしまうことも…。

賞味期限は短くても11日、長くて約2ヶ月なので、冷蔵庫にあると安心です。

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生協などの食材宅配やミールキットを利用する

食材宅配やミールキットには様々な種類がありますが、小さい子供がいると特に便利で助かっています。

定番の食材宅配「生協」

生協はそれぞれの地域で利用できる団体が違いますが、どこもシステムは同じで、週一回まとめて食材を配達してくれます。

簡単に調理ができるミールキットや、チンするだけで美味しい冷凍食品が揃っています。

東京都、千葉県、埼玉県、茨城県、栃木県、群馬県、長野県、新潟県の1都7県にお住まいの方は、がおすすめ。

人気バラエティセットをお試ししたレビュー記事▶コープデリお得な「人気バラエティセット」をお試ししたレビュー・口コミ

ミールキットの利用

ミールキットとはレシピ・食材・調味料がセットになっており、10分から20分で完成できる食材セットのことです。

様々なメーカーから発売されていて、スーパーマーケットでも販売しているところが多いです。

食材が全てカット済みで包丁不要のもの、カットはする必要があるものなど、メーカーによって違いがあります。

コスパ・手軽さ・美味しさがバランスよく利用しやすいのが「」です。

前述の生協では、単品のミールキットが基本ですが、ヨシケイは管理栄養士さんが考えたバランスの良い2品の調理セットが届くので献立を考える必要がありません。

不要な日は注文をしないことや、コース変更も1日ごとに可能です。

時短で二品作れる、作った満足感が得られ、罪悪感なく手抜きができて一番おすすめです。

お試しに迷ったら割引率が一番高くてお得なプチママのカットミールを。

1食300円で5日分お試しできます。(3人分5日間で4,500円)

詳しくはこちら▶▶ヨシケイのミールキットお試しの口コミ・評判|どれをお試しすればいい?

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冷凍宅配弁当を利用する

夫婦二人だけとかなら、もう宅配弁当だけでいいんじゃない?と思えるほど、様々な商品が出ています。

子供向けででている商品はあまりありませんが、取り分けて十分食べられます。

低糖質・塩分控えめで、ダイエット中でも安心。

我が家はを利用していますが、どちらも手軽に栄養バランスの良い食事ができます。

サブスク式(月額定額制)で、定期購入になっていますが、初回のみで解約や次の配送を遅らせるなどの調整ができます。

コスパ重視なら初回限定割引のあるがおすすめ。

詳しくはコチラ▶ナッシュはまずいという口コミを徹底調査・まずいの対処法 

三ツ星ファームのレビューはコチラ▶▶三ツ星ファームの口コミ・評判!子供と実際に食べてみた本音レビュー 

ママに役立つ情報を発信しているひとてんさんのブログ、「いくじてん」。
宅配弁当を食べ比べしているひとてんさんのおすすめは産前産後や子どもも安心して食べられるという「まごころケア食」の口コミはこちら。

まごころケア食の口コミアンケート|まずい評判や感想は〇%

テイクアウトやデリバリーの利用をする

疲れ果てて何もしたくないときや体調不良で動けないときは夫にテイクアウトのものを買ってきてもらったり、迷わずデリバリーを利用しちゃいます。

外食に行くのも疲れるんですよね。

今は多くの宅配業者があり、デリバリー対応のお店も多くなりました。

回数が多くなると家計を圧迫して注意が必要ですが、たまにはいいんじゃないでしょうか?

初回限定クーポンなどもあり、お得に利用することもできます。

ご飯を作りたくない時の子供が喜ぶ簡単レシピ

簡単なものなら作る気力があるときのメニューや簡単レシピをご紹介します。

つねこ

これからの季節は毎日そうめんにしたいくらい。。

でも子どもって毎日同じだとすぐに飽きちゃいますよね。

我が家でよく作る簡単レシピは丼ものが多いです。

辛くないタコライス

タコライスはひき肉を玉ねぎなどと炒めてアボカドやトマト、レタスと一緒にご飯に乗せて食べます。

大人用には辛めにして、子供は辛くしないなど、簡単に調節できます。

うちの子達、アボカド大好きなのでタコライスは喜んでくれます。

【ワンプレートごはん】子どもと一緒に!辛くないタコライス
タコライスと言えば、スパイシーな辛さが特徴的で美味しいですよね。 今回はこどもにも食べられるよう、辛味のあるスパイスは避け、マイルドな味に仕上げました。 野菜も一緒に摂れるので、ワンプレートでも満足感たっぷり! 手抜きしたい日や週末のランチなどにおすすめです。

三色丼

丼ぶりだとバランスよくこれだけでOK。しかも材料費安い!味噌汁があれば完璧!

フライパン一つでできるので、洗い物が少なく済みます。

がっつり!安い!生姜焼き三色丼!
フライパンひとつで作れちゃう!簡単なのに美味しい三色丼です! 1人分100円もしないくらいで、もうお腹いっぱい!後は味噌汁があれば今夜は完璧!

納豆お野菜

納豆お野菜って、保育園の給食にでませんか?

それが人気メニューらしいんです。

野菜をぱくぱく食べてくれるのでこれはおすすめです。

人参や白菜を細かく刻んで茹で、茹でたほうれん草も細かく切って、ひきわり納豆と混ぜるだけです。味付けはめんつゆやポン酢とかお好みで。

しらすを加えたり、のりをちぎってまぜても美味しいです。

\こちらのレシピはレンジで完結/

【ほうれん草と納豆ちりめんおろしポン酢和え】さっぱりヘルシー
【レンジで完結❕栄養満点さっぱり副菜🥢】 ほうれん草はレンジ加熱後に 水にさらしながら冷ませば 簡単にアク抜きができます🥬 納豆×しらす×おろしポン酢 相性ばっちり美味しい組み合わせです🤍 発酵食品を上手に取り入れた 5分でお手軽の健康レシピです🌷♬︎♡

ご飯を作りたくない時は手抜きをしてご機嫌に

「自分の機嫌は自分でつくる」とよく言われています。

ご飯作りたくない、作っても食べてくれないなどとイライラしているより、お母さんが笑顔でいたほうが子供も楽しいはず。

すべて手作りしなくちゃいけない、レトルト食品は食べさせないなど、自分で決めていると苦しくなってしまいます。

気楽な気持ちでうまく手を抜いてご機嫌にご飯準備を楽しんでいきましょう。

\ 献立決めのストレスから解放/

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このブログを運営している人

不器用でずぼら、できるだけ家事は手抜きしたい"つねこ"です。
二人目出産後からおうちコープ・パルシステム・生活クラブ・Oisixを併用。ミールキットが大好き。他の食材宅配サービスも色々お試ししています。
食材宅配と便利家電、食いしん坊がおすすめのお取り寄せグルメなどを発信するブログです。

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